W przypadku doboru ćwiczeń sugerowałbym się tylko własnymi odczuciami. Bo jak masz jakąkolwiek wadę postawy to u jednego dobrze będzie czuł wyciskanie leżąc, a innym pompki na poręczach. Tutaj trzeba znaleźć rozwiązanie dla siebie indywidualnie. Jest pewna grupa ćwiczeń, która działa dobrze na większość jak wyciskania, poręcze ale właśnie nie na [...]
[...] tak, że rozpietki są złym ćwiczeniem bo znam kilka osób, które rozpiętkami bardzo poprawiły swoją klatkę piersiową, ale jak średnio się u Ciebie sprawdzą to możesz sobie dać wyciskanie leżąc hantli chwytem neutralnym, a hantle prowadzisz równolegle do siebie. Co do progresji to jeśli dasz radę to klasyczna progresja z treningu na serię będzie [...]
[...] Ogólnie sam plan treningowy masz bardzo dobrze ułożony tylko drobne rzeczy można poprawić, ale nie koniecznie raczej wskażę Ci co ja bym nieco zmienił. Push A Tutaj jak masz wyciskanie leżąc z hantlami na poziomej to możesz się pokusić o danie czegoś cięższego na klatkę piersiową na przykład pompki na poręczach będą świetne. Przysiadów dałbym 5 [...]
[...] zwiększyć zakres ćwiczeń, będzie mogła się na nim "podciągać". Jeżeli natomiast nie masz ławeczki nie ma w tym nic trudnego wystarczy, że wykonasz tzw "Floor Press", czyli wyciskanie leżąc. Kolejnym aspektem, który wspomniałaś jest "brak" siły i tak jest to normalne, gdy nigdy nie trenowałaś. Musisz też pamiętać, że każdy od czegoś zaczyna i [...]
[...] formę są w stanie utrzymać. Staż treningowy jakiś już masz za sobą więc warto by było się zastanowić czy nie zwiększyć trochę objętości w ćwiczeniach jak przysiad, drążek, wyciskanie leżąc, wiosłowanie. O ile treningi push są całkiem fajnie ułożone to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy martwego ciągu i warto by było uzupełnić [...]
Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]
Przy Twoich wymiarach i stażu to już jest całkiem nieźle jeśli chodzi o wyciskanie leżąc jednak jeśli chcesz pracować nad poprawą siły mięśniowej to częściej powinieneś pracować na niższych zakresach powtórzeń dlatego też wspomniałem o tych trójkach w piątek. Choć to nie tylko kwestia siły mięśni klatki piersiowej ale na przykład tricepsa więc [...]
[...] piersiową daj jedno. Zamiast prostowania na maszynie dołóż 2 serie przysiadów i wyjdzie lepiej dla Twoich nóg. Rozpiętki do zmiany na bardziej złożone ćwiczenie poręcze albo wyciskanie leżąc. Wiadomo, że w ostatnim dniu treningowym też tą bramę trzeba zamienić na coś innego. Wydaje mi się, że jeśli plan jest na Twoje aktualne możliwości to zmiana [...]
Tak o swoim starcie pisze Mariusz Grotkowski. Mistrzostwa Świata w trójboju siłowym. Niestety tylko 4 miejsce. Na pocieszenie mały brązowy medal za przysiad i zloty za wyciskanie leżąc. Wynik przeciętny bo tylko 760 kg i nie duża strata do podium bo tylko 10 kg. Jest to i tak moje najlepsze miejsce na mistrzostwach świata.
Chodzi Ci o progresje tak ? Pamiętaj że dobór ciężaru to jest sprawa indywidualna a ja Ci podaje przykład. Np Wyciskanie leżąc 1. 12 powt . 80 kg 2. 9 powt. 85 kg 3 6 powt. 90 kg I tu masz tak dobierać ciężar żeby mieć siłę na wykonanie jeszcze z 2-3 powtórzeń W reszcie jest tak samo żadnej filozofii
Nie zauważyłem ale co ma wyciskanie leżąc np: Do przysiadów ? Myślisz że jak wyciskasz 100 na ławie to i na przysiad będzie brał tyle ? Zobacz jaki masz max i sam sobie dobierz ciężar tylko za pomocą progresji jeżeli o to Ci chodzi.
Wyginam się i nic. Teraz myślę że po prostu wyciskanie leżąc mam jako pierwsze i chyba mięśnie nie są aż tak rozciągnięte ale zobaczę teraz jak będę miał to ćwiczenie któreś z kolei jak odczuje ten bark.
Witaj Wyciskanie leżąc to podstawowe ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej jak i jeden z trzech bojów, z którymi muszą się zmierzyć zawodnicy podnoszenia ciężarów. Ćwiczenie to polega na stabilnym ułożeniu ciała na ławce i opuszczeniu sztangi tak, by stykneła się z klatką piersiową a następnie wyciśnięcie jej do góry. W trójboju siłowym stosuje [...]
Takie ćwiczenia możesz oczywiście dokładać w ramach planu treningowego tylko musisz sobie to odpowiednio ułożyć bo jasne, że można zastąpić rozpiętkami wyciskanie leżąc choć to nieco inne ćwiczenia, ale właśnie te rozpiętki mogą ruszyć Twoją klatkę piersiową i może się okazać, że to będzie doskonałe ćwiczenie dla Ciebie. Staraj się je też często [...]
/SFD/2016/9/29/09b3c1c3ae28477f900aaca6948fcbe7.jpg Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra. Cały szkopuł polega na tym, że z punktu widzenia fizjologii ludzkiego organizmu mięśni nie można wyrzeźbić. W bardzo dużym uproszczeniu - mięsień może ulegać hipertrofii, czyli rosnąć lub katabolizmowi, czyli [...]
[...] samymi unoszeniami też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne ćwiczenia na barki i ramiona i można działać. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Możesz wprowadzić periodyzację do konkretnych ćwiczeń. Akurat wiosłowanie i wyciskanie leżąc to ćwiczenia na różne partie więc możesz dowolnie tutaj zmieniać zakres powtórzeń w tych ćwiczeniach. Co do podciągania na drążku to spróbuj stopniowo dodawać po jednym powtórzeniu. Na przykład w pierwszym tygodniu 5/5/5 a w kolejnym 5/5/6 itd Da się [...]
Witam, niestety posiadam tylko jedno zdjęcie, jeśli będę miał więcej, to po prostu potem dodam. Proszę o ocenę tego co widać Wiek 18 Waga 72 Wzrost 175 Staż treningowy około 5msc. Wyciskanie leżąc 100kg Nie mierzylem się ile gdzie mam cm, jedynie w Bicepsie 38.5cm /SFD/Images/2015/4/4/fa40f24f57f54a84ad281a030e0e8204.jpg
Wiek 33 Waga prsed 56 kg teraz 60 Wzrost 164 Staż treningowy 14 tygodni Obwód ramienia nie wiem Obwód klatki Obwód Pasa Wyciskanie leżąc przed 55 teraz 90 kg MC przed 70 teraz 130 kg Przysiad przed 60 120 wiecej nie sprawdzalem Pierwsze fotki sa sprzed /SFD/Images/2016/5/22/59cf1984b0414551a6820de0b6aa4521.jpg [...]
Wiek 33 Waga prsed 56 kg teraz 60 Wzrost 164 Staż treningowy 14 tygodni Obwód ramienia nie wiem Obwód klatki Obwód Pasa Wyciskanie leżąc przed 55 teraz 90 kg MC przed 70 teraz 130 kg Przysiad przed 60 120 wiecej nie sprawdzalem Pierwsze fotki sa sprzed /SFD/Images/2016/5/22/26510ca217f24e35ade41989537ff42a.jpg [...]
Mistrzostwa Świata Seniorów w Trójboju Siłowym, 13-19.11.2017 Pilzno -Czechy.
